Immunsystem
Abwehrkräfte und Immunsystem stärken
Erkältung, Grippe & Co. – vor allem in den Herbst- und Wintermonaten haben Viren und andere Krankheitserreger leichtes Spiel. Doch wie schützt man sich am besten vor Infekten? Neben den bekannten Hygienemaßnahmen ist vor allem ein schlagkräftiges Immunsystem wichtig. Lesen Sie hier, wie Sie Ihre Abwehrkräfte stärken können.
Unsere Abwehr: Ein komplexes Zusammenspiel
Damit unser Körper Krankheitserreger rasch erkennen und wirksam abwehren kann, ist ein raffiniertes Zusammenspiel verschiedener Schutzmechanismen, Zellen und Botenstoffe erforderlich. Dazu zählen:
Die Bestandteile des angeborenen Immunsystems: Haut und Schleimhäute bilden die erste Verteidigungslinie gegen Eindringlinge. Abwehrzellen wie zum Beispiel Fresszellen (Makrophagen), Granulozyten oder die sogenannten Natürlichen Killerzellen bekämpfen und vernichten Krankheitserreger im Sinne einer „schnellen Eingreiftruppe“, die bei Kontakt mit einem Eindringling sofort aktiv werden.
Die Spezialeinheiten des erworbenen Immunsystems: Einen besonders intelligenten Abwehrmechanismus ermöglicht das erworbene Immunsystem. Zuständig sind vor allem die B- und T-Zellen (weiße Blutkörperchen) sowie spezifische Antikörper, die nach dem ersten Kontakt mit einem Krankheitserreger gebildet werden und mit einer Art Erinnerungsfunktion ausgestattet sind. Bei einem erneuten „Angriff“ kann das Immunsystem die Erreger ganz gezielt und damit besonders effektiv abwehren. Auf diesem Prinzip basieren zum Beispiel auch Impfungen.
Was schwächt unser Immunsystem und was stärkt es?
Eine ganze Armada von kleinen Abwehr-Helfern muss also koordiniert zusammenarbeiten, um den Körper vor drohenden Infektionen zu schützen. Dabei gibt es verschiedenste Einflüsse, die dieses ausgeklügelte Zusammenspiel stören und zu einer erhöhten Infektanfälligkeit führen können. Andere Faktoren hingegen können die Abwehr stärken und uns so widerstandsfähiger machen.
| Diese Faktoren schwächen die Abwehr | Diese Faktoren stärken die Abwehr |
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Diese Faktoren schwächen die Abwehr
- Tabakrauch
- Zu viel Alkohol
- Schlafmangel
- Dauerstress
- Trockene Schleimhäute
- Kälte
- Chronische Erkrankungen
- Eine gestörte Darmflora
Diese Faktoren stärken die Abwehr
- Gute Nährstoffversorgung (z. B. Vitamin C, Zink, Selen, Vitamin D)
- Ausreichend Schlaf
- Mentale Ausgeglichenheit
- Bewegung, am besten an der frischen Luft
- Temperatur-Wechsel („Abhärtung“)
Ein gesunder Lebenswandel mit einer vitalstoffreichen Ernährung, ausreichend Schlaf und Bewegung sowie einem vernünftigem Umgang mit Stress ist also die Basis für starke Abwehrkräfte. Zusätzlich können geeignete Mittel aus der Apotheke eingesetzt werden, um das Immunsystem zu stärken.
Tipps zur Stärkung der Immunabwehr
Abwehrkräfte stärken: Häufige Fragen
Welche Hausmittel stärken das Immunsystem?
Hühnerbrühe und Ingwertee zählen sicherlich zu den Klassikern, wenn es um die Stärkung der Abwehrkräfte bei beginnenden Infekten geht. Auch ein ansteigendes Fußbad soll sich positiv auswirken. Nicht zuletzt sollen auch ätherische Öle aus Knoblauch, Meerrettich & Co. Effekte gegen Krankheitserreger entfalten können. Mehr über geeignete Hausmittel erfahren
Was kurbelt das Immunsystem an?
Ein gesunder Lebensstil legt den Grundstein für eine schlagkräftige Abwehr: Ausreichend Schlaf, eine ausgewogene und vitalstoffreiche Ernährung sowie regelmäßige Bewegung leisten einen wichtigen Beitrag.
Welches Obst ist am besten für das Immunsystem?
Eine vitalstoffreiche Ernährung bildet eine wichtige Basis für ein starkes Immunsystem. Verschiedene Obstsorten sind reich an Vitamin C, was bekanntlich für die Abwehrkräfte wichtig ist. Besonders hohe Gehalte weisen zum Beispiel Zitrusfrüchte, Acerolakirschen und Sanddornbeeren auf. Aber auch Gemüsesorten wie Brokkoli, Paprika oder Kartoffeln können einen wichtigen Beitrag zur Vitamin C Versorgung leisten.
